Plan de Recuperación del Jet Lag
Obtén un programa detallado con tiempos exactos de exposición a la luz, horarios de comidas y recomendaciones de sueño adaptadas a tu vuelo.
La Dirección Importa: hacia el Oeste viaje es más fácil porque estás tratando de permanecer despierto más tiempo, lo cual se alinea mejor con las tendencias naturales. La recuperación es típicamente más rápida.
La Luz es Clave: La exposición a la luz correctamente temporizada es la herramienta más poderosa para reiniciar tu ritmo circadiano. La luz matutina adelanta tu reloj, mientras que la luz vespertina lo retrasa.
Línea de Tiempo de Recuperación: Con una diferencia horaria de 4.5 horas, espera aproximadamente 3 días para ajustarte completamente a la nueva zona horaria si sigues la exposición a la luz y el horario de sueño recomendados.