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Calculadora de Ingesta de Agua

Tu Meta Diaria de Agua

121
oz por día = 3.6 litros por día
About 16 vasos (8 oz cada uno)

A lo Largo del Día

Al despertar16 oz
Antes de cada comida8 oz
Durante el ejercicio16-32 oz
Antes de dormir8 oz

Consejos de Hidratación

  • • Bebe agua al despertar
  • • Lleva una botella reutilizable
  • • Bebe antes de sentir sed
  • • Come alimentos ricos en agua (frutas, verduras)
  • • Observa el color de la orina (amarillo pálido es ideal)
  • • Bebe más en clima caliente o durante ejercicio

Signos de Deshidratación

  • • Orina amarilla oscura
  • • Boca y labios secos
  • • Fatiga o mareos
  • • Dolor de cabeza
  • • Micción poco frecuente